인체의 관절 중 무릎은 사용 빈도와 하중 크기가 가장 큰 부위이다. 연골이 닳아서 퇴행성 관절염이 빨리 생기는 것도 무릎이 가진 특성 때문이다. 무릎 자체를 사용량을 줄이는 것은 불가능하기 때문에 무릎을 보호하는 유일한 방법은 주변을 근육을 강화시켜 무릎의 피로도를 낮추는 방법이다. 이때 많이 권장하는 것이 실내 자전거이다.
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실내 자전거는 무릎에 가해지는 충격이 적어서 무릎의 약해도 할 수 있는 운동이며, 무엇보다 허벅지와 종아리 근육이 강화되면서 무릎에 가해지는 무게가 분산되어 통증 완화에 효과가 있다. 단, 운동 후 무릎 옆쪽에 통증이 있다면, 이는 평소 운동량이 적었던 사람이 과도하게 운동을 하거나 잘못된 자세로 운동을 했을 때 장경인대와 뼈가 반복적으로 마찰해서 생기는 장경인대 증후군에 의해서 나타나는 증상이다. 이때는 운동을 1~2일 쉬는 것이 좋고 운동 전 스트레칭을 해주면 예방할 수 있다.
local_hospital운동Tip : 평소 무릎에 좋지 않은 사람은 최대한 레벨을 낮추어 타고 운동시간은 1일 30분 정도가 적당하다. 식후 운동은 가급적 피하고 운동 후 1시간 이내에 단백질 섭취를 하는 것이 좋다.