계단 오르기는 아파트 공화국인 한국에서 가장 접근성이 뛰어난 운동법이다. 문만 열만 마주할 수 있기에 마음만 있다면 언제든 유산소 운동이 가능하다. 이는 임산부도 예외가 아니다. 특히 절대 안정을 취해야 하는 임산부에게 먼 이동거리는 부담이 될 수 있는 데, 계단 오르기는 부담이 없다. 주의사항만 잘 지키면 걷기만큼 좋은 운동이다.
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local_hospital닥터Tip : 임신 중 계단 오르기는 시기가 중요하다. 초기(낙상에 의한 유산)와 후기(체중에 의한 관절 부담)는 특별히 안전에 유의해야 하는 관계로 피하는 것이 좋다. 반면에 아기가 몸집이 본격적으로 커지면서 산모의 체중이 늘어나기 시작하는 중기에는 적당한 수준의 계단 오르기가 산모의 건강을 이롭게 만든다. 먼저 고혈압을 유발하고 신장에 문제를 야기하는 임신중독증 발병을 낮추고 혈당 수치를 조절하여 임신성 당뇨병을 예방하며, 배얇이 및 변비 감소에 도움을 준다.
계단 운동 시 지켜야 할 유의사항은 넘어지는 불상사가 없도록 난간을 잡고 천천히 오르는 것(내려올 때는 무릎이 아플 수 있으니 엘리베이터)이다. 단, 유산 경험, 혈압의 불안정, 현기증 등이 있다면 계단보다 ‘걷기’ 운동이 바람직하다.