삼시세끼를 다 챙겨서 먹고 운동하는 것은 매우 올바른 판단이다. 굶고 하는 운동은 단기적 효과는 크나 장기적으로 볼 때 건강과 체중에 많은 문제를 유발한다. 다만, 식사를 기준으로 언제 운동할지 선택하는 것은 효과적인 다이어트를 위해 꼭 필요하다.
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local_hospital밥과 운동
공복 운동은 체지방 감소 효과가 높음 / 과한 운동X, 운동 후 식욕을 경계 – 다이어트 효과는 밥을 먹고 운동하는 것보다 공복에 하는 것이 훨씬 좋다. 특히 아침 공복에 하는 유산소 운동은 지방을 매우 활발하게 연소하여 체지방 감소를 유도하고, 성장호르몬 분비를 촉진하여 근육과 뼈 생성에 많은 도움을 준다. 단, 공복 상태에서 장시간 운동을 하면 저혈당으로 피로가 다량 누적될 수 있고 식사를 할 때 과도한 식욕으로 음식 섭취량이 많아질 수 있어 필히 경계해야 한다.
font_download운동Tip : 공복에 운동을 하되 단백질 함량이 높고 위에 부담이 적은 요거트나 빠르게 흡수되어 에너지원으로 사용할 수 있는 바나나를 섭취하면 좋다.