헬스 3대 운동, 어떤 근육이 좋아질까?

looks_one스쿼트 – 우리 몸에서 가장 큰 근육이자 당뇨를 예방의 파수꾼인 허벅지를 키울 수 있는 운동이다. 웨이트 트레이닝의 꽃으로 어깨 넓이로 두 발을 벌린 채 바벨을 등에 지고 일정한 높이까지 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 것이다. 맨몸으로 운동해도 땀이 많이 날 정도로 운동 효과가 좋다.

looks_two데드리프트 – 바닥에 놓인 바벨을 잡고 몸을 일으키는 것으로 무게 부심이 많이 작용하는 전신 운동이다. 모든 근육(가슴•허리•엉덩이•허벅지)이 골고루 발달하기에 헬스장에 가면 가장 흔하게 볼 수 있다. 특히 힙업을 제대로 잡아주어 여성들이 좋다.

looks_3벤치프레스 – 벤치에 누운 상태에서 바벨을 들어 올리는 것으로 상체의 앞부분을 단련하는 운동이다. 하체는 거의 사용하지 않기에 전신 운동은 아니다.

local_hospital운동Tip : 헬스를 하면 듣게 되는 ‘3대 500’은 헬스 3대 운동의 총중량이 500kg가 넘는지를 묻는 것으로 진정한 운동맨인지 판가름하는 기준으로 널리 이용되는 용어이다. 이 중량은 전문 운동맨이 아닌 일반인은 절대 통과할 수 없는 수준이다.