걷기는 세상에서 가장 완벽한 운동법이다. 발이 편한 운동화만 있으면 언제 어디서든 가능하다. 비록 필라테스나 요가처럼 복잡하고 전문적인 것은 아니지만, 매일 걷는 사람은 그 어떤 사람보다 머리에서 발 끝까지 잠든 세포가 살아나고 전신에 활력이 생겨나서, 생명을 깍아 먹는 수많은 질병에서 자유로울 수 있다. 보통 걷기 예찬론자들이 권장하는 하루 걷기 거리는 10km이다. 이는 의사들이 권하는 1만보가 넘는 거리로 호락호락한 수준은 아니다.
looks_one10km 걷을 때 칼로리 소모량은? – 10km를 걸음수로 환산하면 대략 14,000보 수준이다. 이는 만병을 다스리는 1만보를 훌쩍 넘는 수치이다. 시간으로 따지면 2시간이 훌쩍 넘고 칼로리는 500kcal 가까이 소모된다. 이는 지방이 많아서 고소하고 기름진 삽겹살 100g보다 많은 양이다. 따라서 하루에 10km씩 2~3달 가량 걸으면 평균 10kg 감량은 충분하다.
looks_two왜 걷기는 최고의 운동일까? – 걷기는 모든 근육을 사용하는 운동이다. 따라서 습관만 들이면 어떤 약보다 효과가 좋은 보약이다. 이 보약은 혈액순환 촉진•심혈관 질환 예방•스트레스 완화•면역력 향상•허리와 다리 근력 증가•체내 노폐물 배출•뇌의 유연성 향상•우울증 개선•기억력 강화 등을 돕는다.
local_hospital닥터Tip : 운동 효과가 높은 걷기법은 보폭은 평소보다 10cm 더 넓게, 속도는 더 빠르게 걷는 것이며, 자세는 시선은 정면을 향하고 허리는 꼿꼿하게 세우는 것이다.