마그네슘 부족 원인, 1일 권장량은?

looks_one마그네슘 위대한 효능 – 마그네슘은 인체에서 4번째로 풍부한 미네랄이다. 이 미네랄은 신체와 뇌의 건강에 중요한 역할을 한다. 먼저 몸에서 일어나는 수백 가지의 생화학 반응에 관여하여 에너지 생성•단백질 형성•유전자 관리•근육 운동•신경계 조절을 한다.또한 우울증을 벗아나게 하고 제2형 당뇨 발병과 혈압을 낮추며. 염증 억제와 편두통 예방에도 도움을 준다.

looks_two마그네슘 결핍증 원인은? – 마그네슘은 음식을 골고루 섭취해도 충분하지 않을 가능성이 높으며, 신장에서 재흡수가 가장 어려운 무기물로 체외로 배출되는 양이 상당히 많다. 특히 결핍증이 극단적인 다이어트 식단•잦은 알코올 섭취•악화된 대장의 환경•과도한 무산소 운동•이뇨제 남용 등의 조건을 가지고 있으면 더 쉽게 나타난다.

looks_3마그네슘 하루 권장량은? – 마그네슘 하루 권장량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 330mg이다. 부족한 양은 보조제로 섭취하는 것보다 가급적 음식을 통해 섭취하는 것이 몸에 더 좋다.

looks_4마그네슘이 많은 음식은? – 육류보다 곡류와 견과류에 많다. 대표적으로 브라질 너트•아몬드•호두•피스타치오•통밀•해바라기씨•헤이즐넛•땅콩에 많이 함유되어 있다.

local_hospital닥터Tip : 마그네슘도 과다복용 시 부작용이 나타날 수 있다. 보통 가벼운 복통과 설사 증상이 나타나지만, 신장이 나쁜 사람은 저혈압•두통•오심과 같은 강한 부작용이 유발된다.