일요일, 1월 29, 2023

안피곤한 수면시간, 얼만큼 자야 할까?

대인의 삶은 고단하다. 그들은 늘 잠이 부족하여 심한 피곤을 느낀다. 그래서 한 번 잠들면 최대한 길고 오래 자려는 습성이 있다. 그러나 잠을 많이 잔다고 반드시 피로가 풀리는 것은 아니다. 피로는 몸이 요구하는 정량만큼 잤을 때 풀리는 것이지 과식하면 체하는 것처럼 부족해도 문제지만 너무 많이 자도 몸이 힘들어 한다. 단, 적정 수면시간은 올바른 취침 시간과 합이 맞을 때만 빛을 발한다.

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안피곤한 수면시간, 얼만큼 자야 할까?

local_hospital닥터Tip : 안 피곤한 최소 적정 수면시간은 7시간이다. 이보다 적으면 깊은 수면에 해당하는 논렘 수면이 부족하고 얕은 잠을 자는 렘수면(안구의 움직이고 꿈을 꾸는 단계)의 비율이 높아져 신체가 제대로 피로를 회복하지 못하여 기상 후 몸의 컨디션이 최저 수준에 이른다. 이와 같은 수면 습관이 오래 지속되면 인지기능•면역력•심혈관질환•당뇨병•비만 등의 유발하여 우리 몸을 빠르게 망가뜨린다. 이 부작용은 잠을 너무 많이 자도 동일하게 나타난다.

건강한 몸을 위해서는 잠의 양보다 잠드는 시간이 더 중요하다. 새벽에 잠들면 많이 자도 피곤이 해소되지 않는다. 최상의 취침 타임은 밤 10~12시 사이이다. 이때 잠들면 양이 다소 부족해도 개운함을 느낄 수 있다.

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