월요일, 2월 6, 2023

1주일 만에 힙업되는 최고의 운동

엉덩이는 성적 매력을 발산하는 부위이자 상체와 하체를 잡아주는 역할을 담당하는 부위다. S라인의 꽃은 매끈하고 바짝 올라간 엉덩이에서 피어나고 전신의 균형과 움직임은 엉덩이에 분포된 근육량에 좌우된다. 엉덩이 근육이 사라진 처진 엉덩이는 어떤 옷도 입어도 맵시가 살지 않고 상체와 하체가 틀어져 걷기, 앉기, 서기에 문제가 발생한다. 특히 허리와 허벅지 근육의 연결의 강도가 떨어져 디스크와 무릎에 하중이 집중되어 통증을 유발한다.

Spoiler

엉덩이 근육을 빨리 키울 수 있는 운동은 위 사진의 덩키 킥(Donkey kick) 운동이다. 이 운동은 마치 당나귀가 뒷발로 걷어차는 것과 동일한 동작으로 둔근과 대퇴이두근을 집중적으로 강화하는 운동이다.

운동법은 다리를 올린 상태에서 짧게 연속적으로 15회씩 양쪽을 번갈아서 반복적으로 다리를 올려주면 1주일 만에 바짝 성이 난 엉덩이를 만들 수 있다. 덩키 킥은 엉덩이 뿐만 아니라 복근과 허리 근육 강화에도 아주 효율적인 효과를 제공한다. 엉덩이 근육이 많아지면 단순히 외형적인 아름다움을 얻는 것 뿐만 아니라 고혈압은 낮아지고 고지혈증은 개선되며 고관절은 보호할 수 있어 더욱 건강한 몸을 가질 수 있게 된다.

인기 연관글
일간 조회수
주간 베스트

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

실시간 최신