혈관에 좋은 10가지 음식들
“꾸준히 먹어야 혈관이 튼튼해져, 고기는 적당히”
1. 양파 – 양파에 많이 함유된 퀘르세틴 성분은 혈전을 녹이는 능력이 탁월하여 혈관이 막히는 것을 억제한다.
2. 부추 – 어혈을 없애고 원활한 혈액순환을 촉진하고 탁한 혈액을 내보내 전신에 신선한 산소와 영양분을 공급하여 피로를 억제하고 활력이 넘치도록 만든다.
3. 토마토 – 슈퍼푸드에 속하는 토마토에는 라이코펜이 다량 함유되어 있다. 이 성분은 혈관기능을 개선하여 뇌졸증과 심장병을 억제한다.
4. 석류 – 클레오파트라가 사랑한 석류에는 수분이 많고 폴리페놀과 질산염이 풍부하여 혈관의 탄력성을 높인다.
5. 계피 – 강력한 항염 효능이 있는 계피는 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥의 확장과 혈류를 개선하는 능력이 탁월하여 혈압을 낮추어 심장을 튼튼하게 유지하도록 돕는다.
6. 마늘 – 혈관 확장을 통한 혈류 개선을 촉진하는 알리신 성분을 가장 많이 가진 식품 중 하나이다.
7. 고등어 – 등푸른 생선에 많은 오메가3 지방산이 매우 풍부하여 혈전 생성을 억제한다. 고등어는 삼치•꽁치와 더불어 대표적인 고지혈증 예방 식품이다.
8. 강황 – 커큐민 성분이 혈관벽을 공격하는 산화 물질과 염증 물질을 줄이는 능력을 발휘한다. 항염력만큼은 독보적이다.
9. 시금치 – 녹색채소를 대표하는 시금치에는 강력한 혈관 확장제인 산화 질소로 전환되는 질삼염을 다량 함유하고 있다.
10. 오렌지 – 플라보노이드 성분이 풍부하여 혈관에 쌓인 염증을 감소시켜 전신에 퍼지지 않도록 만든다.
결론
“육류보다 채소 위주로, 부추는 1급 혈관 지킴이”
혈관에 좋은 음식은 육류보다 채소가 많으며 항염 성분을 많이 가진 식품일수록 더 강력한 효능을 발휘한다. 10가지 중에서 딱 3가지만 선택한다면 부추•석류•강황이 독보적이다.
