일요일, 1월 29, 2023

햇빛 비타민d, 하루 일광욕 권장 시간은?

국은 비타민D가 부족한 국가로 1위에 선정될 정도로 실내 생활을 많이 한다. 대부분 비타민D가 충분하다고 생각하지만 실상은 전혀 다르다. 통계에 따르면 10명 중 9명이 부족한 것으로 드러났다. 우리 몸에 비티민D 결핍이 발생하면 면역력 저하로 질병이 자주 걸리고 쉽게 피로를 느끼며 쉽게 우울감을 휩싸이고 칼슘 흡수율이 떨어져 관절과 허리에 통증이 나타나게 된다.

Spoiler

local_hospital햇빛과 비타민D
비타민D 자체 생산이 불가 / 1일 20분이면 충분 -비타민D는 체내 생성이 불가능한 물질로 무조건 외부에서 공급을 받아야 한다. 가장 쉬운 방법은 햇빛을 쬐는 것이다. 일주일에 2~3회, 10~20분 정도만 햇볕에 피부를 노출하면 비타민D 부족 현상에서 벗어날 수 있다. 쬐는 시간은 오전 10~오후 2시 사이가 적당하고 자외선 차단제를 바르면 소용이 없다.

local_hospital대부분의 사람들은 결핍에 의한 부작용으로 삶의 질이 떨어져도 원인을 비타민D로 쉽게 인지하지 못한다. 고로 비타민D 결핍이 생길 가능성이 높은 유형에 속하는 식단에 생선과 유제품의 비율이 낮고 실내 생활이 많고 체중이 많이 나가는 사람은 주기적으로 빛을 쬐어 주어야 한다.

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